CZWARTEK 16.12.2021 DT Dzisiaj bez lania wody bo dopiero co wróciłem a jutro łapy na dobitkę i weekend OFF LEGS Rozgrzewka/aktywacja RDL 3S 15-10-8 rpe8 4sek opuszczanie Glute-bridge 3S 15-15-15 rpe9 Odwodzenie na maszynie 4S 15/12/10/8 rpe8 Przysiad bulgarski 3S 15-10-8 rpe8 Suwnica pionowo stopy wysoko 15-15 Przysiad klasyczny 3S 15-12-10 [...]
[...] posiłek, nie zastępuj go prochem!! Bierzesz pojemnik, robisz dzień wcześniej żarcie i jesz pełnowartościowy posiłek na uczelni podwieczorek 18.00 makaron durum 100g sos 50g tuńczyk 50g siemie lniane 30g b 33 w 81 t 15 kcal 595 tuńczyk max 2x na tydzień- możesz dać tu mięso/rybę chude, jaki ten sos? dodaj warzyw około 20.00 trening (tuż przed [...]
[...] posiłek, nie zastępuj go prochem!! Bierzesz pojemnik, robisz dzień wcześniej żarcie i jesz pełnowartościowy posiłek na uczelni podwieczorek 18.00 makaron durum 100g sos 50g tuńczyk 50g siemie lniane 30g b 33 w 81 t 15 kcal 595 tuńczyk max 2x na tydzień- możesz dać tu mięso/rybę chude, jaki ten sos? dodaj warzywsos łowicz słodko kwasny około [...]
[...] podwojną ilosc czyli do 100g kukurydzianych - owsiane mi nie smakują;p) +jajecznica 2 jajka w szkole 4 kanapki z szynką teraz posiłek lajtowy jajecznica z 3 jajek a ryż i tuńczyk się szykuje już na posiłek przedtreningowy w domu. dziś ABSII 7 poziom ( ze zdwojoną iloscią powtórzeń spięć na 1 rzad miesni pod mostkiem) a potem drążek podchwyt do [...]
To tak nie działa, musiałoby być face2face od kogoś znajomego z kogo zdaniem się liczę %-) Dziś poszedłem oddać znowu krew. W ramach posiłku regeneracyjnego 2 czekolady, tuńczyk grillowany z NordFisha i koktajl jagodowy 0,3l %-) Jeszcze do mnie lekarka rano mówi "czy na pewno jadł pań śniadanie, bo tak mizernie wygląda?", a ja dopiero co zjadłem [...]
[...] 3.banan,jabłko 4.owies,jaja,olej kokosowy 5.kurak,oliwa Max w przysiadzie 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 5kg 30min DNT 1.jaja,masło 2.indyk,migdały 3.ryż,tuńczyk,oliwa MAsakra, przepraszam za ten bałagan ale cierpię na brak neta, w dodatku prawie zapomniałam jak wygląda moje lokum, następny tydzień a mam nadzieję że już [...]
[...] - tak sobie, ale w takie upały to się trudno je choć posiłek potreningowy (2) akurat wszedł bezproblemowo 1. jajka, mąka ziemniaczana, powidła, kawa 2. makaron (60g) tuńczyk (puszka, nie wiem ile w niej było przez te ciągle resizeingi produktów) warzywa, oliwa 3. znowu makaron, kurczak - 150-170 g, kapusta czerwona kiszona, protein wafer [...]
PODSUMOWANIE DZIEŃ 2 No więc po kolei Śniadanie - 3 duże jajka + otręby przenne Przed treningiem - kuskus + kurczak + grzybki Obiad - Kurczak + grzybki + brokuły Kolacja - tuńczyk Przed snem - będzie tuńczyk Trening wykonany, ale ciężko było. W lesie duszno, porno, nie ma czym dychać, ale biegać trzeba było
PODSUMOWANIE DZIEŃ 17 Śniadanie - 3 jajka, otręby, warzywa Obiad - 3 jajka, otręby, kurczak, warzywa Kolacja - tuńczyk z warzywami Przed snem - będzie tunczyk Posiłki ubogie, ale jak to w niedziele u mnie bywa, mało czasu
prin - Tuńczyk z puszki to opcja mocno przetworzona, posiadająca pewne wady. Pisałem o tym dla PT: http://potreningu.pl/articles/2496/kontrowersje-wokol-konserwowego-tunczyka Ryby są OK, ale warto je urozmaicać i kupowac świezę i mrożone (ale lepiej nie te glazurowane), najlepiej dziko żyjące. Corum - co do wliczania kcal z pomidora i innych [...]
[...] rozumiem, że nie masz zamiaru wprowadzać jakiś zmian? Ograniczony budżet nie tłumaczy moim zdaniem kotletów sojowych, kuskusu, gotowego pieczywa (focaccia) oraz tego tuńczyka. Mam zamiar wyprostować miskę do końca. Nie da się tego zrobić od razu, stopniowo. Ja jednak uważam że budżet ma wiele do powiedzenia. Może nie nazałabym go [...]
[...] którą raczej przekroczyłam dzienną michę. Głównie białko i tłuszcze. Nie ciągnęło mnie do ziemniaków %-) Miska: 1. 3 jajka, 5g ghee 2-4 (całość): makrela 175g + 160g tuńczyk + makaron pełnoz. 185g 5. kaczka pieczona ze skórą, pół gruszki w porto i żurawinie, surówka z kapusty czerwonej i .. 1 ziemniak :-P + deser: multekrem(głównie [...]